カイロプラクティックでスポーツのパフォーマンスは向上するのか？
これは、本格的なアスリートの方には申し訳ないほど、被験者の運動能力はとても低いものであります。当院には競技スポーツをされている方や、オリンピックを経験された方もいらっしゃいます。しかし昨今の健康ブームの影響か、様々なスポーツが身近なものとなり、当院の患者様でもスポーツを習慣とし楽しんでおられる方が沢山いらっしゃいますので、市民アスリートの方に参考になればと思います。
スポーツを楽しんでいると、一方でどうしても技術や記録の向上を意識してしまうものです。健康という面から考えますと、あまりにもからだに負荷の掛かり過ぎる運動は、健康を損なう場合がありますが、スポーツのパフォーマンス向上に、カイロプラクティックがどのように影響があるのかを考えてみたいと思います。
事の発端は当院に見えている患者様で、剣道の最高位である８段を目指しておられる６０代の方がいらっしゃることでした。矯正に見える度に、からだの使い方等を熱心に質問され、時には当院での矯正や私との会話が剣道の技術向上にお役に立てたとのことでした。こちらの患者様の剣道に対する姿勢は素晴らしく、ご自身の哲学を伺うこともあり、知識としてはスポーツとからだの関係性について理解しているつもりですが、日頃全く運動をしない私が、アドバイスまがいの事をするのはおこがましいと思い、自分自身もスポーツをすることで、患者様のスポーツのパフォーマンス向上に対するご質問に、少しでも有益な回答ができるのではないかと考えたためでした。
さて、何をしようかと考えたところジョギングにしました。私のスポーツ歴は「部活でサッカーをやっったことがあります」で終わってしまう程度のものですが、練習で走ったりはしていたのでジョギングは手頃なスポーツであると思われたのと、当時（２００７年）は、腰痛、左足の痺れ、左肩の習慣性脱臼、左腕の痺れなどを抱えていたために、複雑にからだを使うスポーツは無理であると考えた結果でした。
部活でサッカーをしていた時から２００７年まで１７年ほど、恐らく５００メートル以上の距離を続けて走ったことがないために、初回は２．５キロをゆっくり走ってみました。想像以上に辛く、１キロほどで膝に痛みがはしり、２キロくらいで気持ちが悪くなって足が止まり歩いて帰宅しました。
当初はこの程度の運動能力であったのに加え、腰痛の状態も良くなかったので、、自身のからだの矯正を定期的に信頼のおける先生にお願いすることにしました。その結果、２００７年末頃には５キロを２７分から２８分位で走れるようになってきました。２００８年２００９年は週に２〜３回５キロを走るのを続けていましたが、陸上競技の経験が全くない私は、トレーニングの方法というものを知らなかったので、ただ漠然と走っていたために、２００９年初めの頃は５キロを２６分台と、走っている割にはさほどタイムの向上はありませんでした。
２００９年中頃は矯正をして頂いている効果のため、左足の痺れや痛みが軽くなり、からだの調子が前年よりも良かったので、次第に欲が出始めてタイムの向上を意識するようになりました。インターネットで情報収集をしたりしましたが、陸上経験のある患者様にトレーニングの方法を教えて頂いたのが大変参考になりました。スピードをつけるトレーニングとスタミナをつけるトレーニングをした方が良いとアドバイスを頂いたので、５キロはタイム重視、１０キロは一定のペースを維持して走るという２体制のトレーニングになりました。始めて走った１０キロのタイムは１時間１分０２秒でした。この年から走った日はカレンダーに距離とタイムを記録し始めました。
２０１０年は腰痛はほぼ感じない状態が続き、１０キロ走に力を入れる日々が続きました。この頃は走ることにも多少余裕があったので、からだの動きを意識しながらどのようなフォームで走れば良いかを検討しながら走りました。足底の接地面や股間節を意識した走り方に変えてみると、最初は足に負担がかかり左膝を痛めましたが、５キロは２４分台、１０キロは５２分台とタイムの向上が見られました。２０１０年は週１回の矯正を受けていましたので、途中左膝を痛めましたが回復が速く、今までで一番からだの調子が良い年でした。
２０１１年は５キロ２２分台を目標としました。これは昭和記念公園で行われるトライアスロン大会に参加した方のブログを見たところ、スイム０．７５キロとバイク２０キロの後のラン５キロが２２分であったそうで、いずれこの大会に出てみたいと思っていた私は、このタイムを目標にしました。（後に左肩の脱臼が頻発し、泳げないために断念）
この年は腰の調子は良好で、矯正は月に１回ほどして頂いていました。この頃は左足を意識して走るようになりました。理由は疲れてくるとどうしてもフォームがバラバラになりがちですが、右利きの私にとって軸足の左足（特に股関節）でからだを支え、右足で蹴るというイメージで走った方がフォームが崩れず、スピードに乗り易いと考えたためです。
私は利き目、利き手、利き足が右であるのに、小学生の時から体重が乗る軸足が右であったために、音楽の授業の時に著しく右足に体重が偏った姿勢で歌っていて、先生から注意を受けることがしばしばありました。またサッカーをやっていた時も右足に体重が乗ってしまうので、利き足でない左足でボールを扱うことが多くなり、走る時もどこに力を入れたら良いか解らずに、力任せに走っていたために「変な走り方でしかも遅い」と顧問の先生によく言われました。
恐らく小さい頃は、私はからだのバランスが悪く、運動の際に無駄のない力の伝達がスムーズにできなかったためにこのような結果であったと推測されますが、矯正を継続的にして頂いていた成果として、主観的な感想では、今でも無意識では右足に体重が乗りますが、以前は左足に体重を乗せると違和感がありましたが、今は全く違和感がありません。これはからだのバランスの改善により本来の軸足である左足を軸機能として、運動の際に全身の連動がスムースに行われているためであると推測できます。実際に右足の股関節を意識するよりも、左足の股関節を意識した方が走り易いと感じることができます。
この判断は陸上の世界では正しいものかは解りませんが、私のタイムは向上し、５キロ２２分２６秒になり、１０キロは４６分３５秒になりました。そして２０１２年２月に行われる「西東京市ロードレース大会成年男子１０キロの部」に腕試しとしてエントリーしました。余談ですが、意気込んで早々にエントリーをしたらゼッケンナンバー「１」になってしまいました。マラソンの中継を見ていると「１」というナンバーは優勝候補の有力選手がつけるもので、貧脚の私としては余計なプレッシャーを受けてしまいました。
結果としては４３分５８秒という過去最高のタイムでしたが、インターネット上でコースを計測してみるとやや短いようで、このレースに参加された方のブログを拝見した所同様の感想の方がおられ、実際は９．８キロほどで実際のゴールのタイムは４５分ジャスト位であると思われます。しかし、１０キロを走り始めた時から比較すると１５分以上も短縮して、キロ４分３０秒ほどのペースでした。
このレースに参加したころ、私の所属するパシフィックアジアカイロプラクティック協会（ＰＡＡＣ）の、ある先生とお話しをしていると、その先生は１０キロ４１分台であると伺いました。翌年もこのレースに参加するつもりであったので、次の目標は１０キロ４１分台にしました。しかし、現在の記録よりも３分以上縮めなければならず、１キロ当たり１８秒以上の短縮が必要になります。
２０１２年はスピードトレーニングに重点をおきました。私レベルのスピードトレーニングですので、スピードはたかが知れていますが、からだに掛かる負荷が大きくなることはハイレベルな方と変わりありません。体調を維持するために、月に１回から２回の矯正を受けることにしました。幸い私はＰＡＡＣの仕事で様々な先生達とお会いする機会が沢山ありましたので、その都度お願いして矯正をして頂いていました。
この年は左肩の習慣性脱臼以外は体調は万全で、夏ごろには５キロ２１分３０秒ほどで走れるようになりました。しかし秋以降タイムの向上は停滞していきました。もともとあまり高くない身体能力なので、このくらいが限界なのかと思いましたが、どうも最近走り辛さと左膝の痛み感じていたので、原因を色々と考えてみると、その原因は靴にあると思われました。
実は２００７年に走り始めてから２０１２年までの５年間は同じシューズで走っていました。いつ購入したのか覚えていない程昔に買ったもので、特に道具に頓着がないために、何となく履き続けていましたが、よくよくシューズを見てみると、靴底はかなりツルツルに摩耗していて、両踵の外側面は削れて変形していました。走っている時は爪先に近い所で接地しているのであまり気づきませんでしたが、このシューズで普通に歩いてみると体重が両足の外側に掛かるのが解ります。特に右足の踵の摩耗はひどく、改めて右足に体重が乗り易いことを実感しました。調べてみると、機能が低下しているシューズか怪我の原因になるとのことで、シューズを新調することにしました。
ランニング用のシューズにはどのようなものがあるのか全く知識がありませんので、お店で色々とアドバイスを頂き、ランニング用のシューズには走力のレベルに応じて様々な種類があることを知りました。私の希望としては１０キロのレースでスピードをアップさせることですので、軽量なレース用のシューズを勧めて頂きました。しかしレース用のシューズはトレーニングを積んだ本格的なアスリートが使用するもので、私のようなレベルでは足に掛かる負担のリスクもあるとのことでした。
さて、早速履いてみました。以前のシューズは片足で２８５グラムでしたが、今回購入したシューズは何と１５８グラムで１３０グラムほど軽量化され、驚くほど軽いことが素人の私でも解ります。足への負担を考慮してまずは５キロを走ってみると、靴底がしっかりと接地面を捉える感じがして、自然とスピードがアップします。クッションも以前のシューズはフニャフニャという感じでしたが、しっかりとしたクッションを感じられます。結果としては２０分５８秒で、単にシューズを換えただけで３０秒ほどタイムが縮まりました。心配された足への負担は、ふくらはぎに強い負担を感じましたが怪我に至るほどのものではなく、シューズが新しく安定性があるためにむしろ左膝の痛みは感じませんでしたので、暫くは慣れることが必要であると思いました。
患者様には、骨格のゆがんだ状態でスポーツを行ってもからだには悪影響であるという旨の事を言っていましたが、劣化し機能の低下したシューズでランニングをしても、からだにも結果にも悪影響であることを改めて自覚し、今後は自身の運動能力に適切なテクノロジーの恩恵を、パフォーマンスの向上に役立てることを決めました。
迎えた２０１３年２月の西東京市ロードレース大会ですが、昨年と同じ成年男子１０キロにエントリーし、目標タイムは４１分台と設定しました。前年と比較してスタート位置が異なり、距離が延長されていたので、今回はほぼ１０キロであると思われます。スタート後３キロほどで、私よりも若干ペースが速い方を２人見つけ必死についていくことにしました。幸い体調は良かったので昨年よりも確実にペースアップができました。
結果はゴールと同時に止めた私の時計では４１分５８秒で目標タイムに到達したのですが、チップで計測した公式タイムは４２分００秒であり、残念ながら目標タイムには１秒届きませんでした。
題目にしている「カイロプラクティックでスポーツのパフォーマンスは向上するのか？」というテーマの結論ですが、被験者が私自身という、これと言ったスポーツ歴がない人間が３０代半ばから始めたジョギングでの数年間の結果から見ると、明らかにパフォーマンスの向上は見られたと考えられます。
ジョギングを始めた当初から慢性的に悩んでいた腰痛、坐骨神経痛、左腕の痺れに対して、長期的に矯正を行うことで、走ることに支障のないからだ作りをすることができました。左足の坐骨神経痛はひどいもので、２００３年頃は駅のホームで動けなくなり駅員さんに担いで助けて頂いたことがありました。立っている時は左足に後ろ側を押さえていないと痛みで立っていられず、スポーツとは無縁でありましたが、矯正をして頂き年月を追うごとに回復していくことが可能でした。
症状からの回復とともに現れた、からだのバランスの改善がパフォーマンスの向上に１番影響があったと感じています。前述しましたが、サッカーをしていた頃は非常にバランスが悪く、からだがバラバラに動いていた感じですが、バランスの改善がもたらしてくれた運動の機能的な改善は、一言でいうと「動きやすい」と実感できる効果があり、効率の良い運動が可能になったと思っています。
そして動きやすさを得た結果、途中に左膝の痛みはありましたが、ほとんど怪我をしなかったことは大きな収穫であったと思います。腰痛や坐骨神経痛が始まったのは、元を辿ればバランスの悪かった学生時代にやってしっまた数々の怪我の影響であると思っています。サッカーをしていた頃は左右の足首の捻挫をすぐに起こし、肉離れや膝の痛みに悩まされ、練習を休みがちで公式戦も満足に出場できませんでした。高校３年の時は２つの大会で東京都大会決勝にチームは駒を進めましたが、１試合は決勝前の練習で左腓腹筋を断裂して出場できず、もう１試合は準決勝で捻挫したために控えまわり出場時間は２０分ほどでした。怪我に嫌気がさし大学進学の際に競技スポーツとしてのサッカーは諦めましたが、２００７年から２０１３年までの６年間に怪我で走れない時期がなかったことは、継続的な練習を続けることができた大きな要因であり、パフォーマンスの向上に繋がっていると思います。
今回の考察は、全く走れなかったスポーツの素人が市民ランナーのレベルで中級レベルに近づいたというものですが、私自身としては飛躍的な向上であり、カイロプラクティックの矯正なしでは成し得なかったことは事実であると考えていますし、私よりもより高いレベルでスポーツをされている患者様も、継続的な矯正によりパフォーマンスの向上や年齢を問わず長い間「現役」を続けておられる方がいらっしゃるのも事実です。
皆様のスポーツのレベルは、私のような初心者の方から本格的なアスリートの方まで様々であると思いますが、カイロプラクティックの矯正は皆様にあらゆる面でスポーツを「楽しむ」ことのお役に立てると考えております。
・加筆 １０キロ４０分切りを目指す パフォーマンス向上と怪我の予防のための身体の使い方
さて、２０１３年の西東京市ロードレース大会において４２分００秒というタイムでゴールすることが出来ました。目標としていた４１分台には１秒届きませんでしたが、２０１４年の大会に向けて新たに１０キロ４０分を切るという目標を設定しました。今より１キロあたり１２秒短縮させなければならず、下り坂の体力の私には無謀な設定と思われますが、そこは素人のなせる技です。
そこで２０１３年度のトレーニング計画を練り直しました。まずは距離の見直しで、今までは１０キロレースにあたって普段のトレーニングで走る最長距離も１０キロであったために、新たに自宅〜三鷹〜吉祥寺〜自宅という１３キロのコースを取り入れました。またPAACの事務局の方からお誘いを受け、UCCの講師を行う木曜日に月に１〜２回ほど自宅から池袋までの１６キロの道のりを走ることに決めました。これで１０キロという距離に対する不安を解消できると考えました。
スピードトレーニングは２０１４年の２月までに５キロを１９分台で走ることを目標にしました。１０キロ４０分を切るには単純計算で１キロを４分以内で走らなければならないので、是非とも達成したい目標であります。
しばらく経つと問題が発生しました。カイロプラクターは自分自身を矯正できるのか？のページでも触れていますが、走る距離が長くなるにつれて左膝の痛みが出るようになってしまいました。ある日コースを変えて新青梅街道を目白方面に向けて走っていた時は、鷺ノ宮付近の交差点で信号待ちをするまでは何も問題はなかったのですが、信号が変わって走りだした途端に左膝に激痛が走ることもありました。
自分で膝を矯正すると痛みはなくなるのですが、走ると膝に痛みがでることもあったので根本的な解決に至っていないことは明らかです。そこでフォームの改造に着手しました。
ランニングに関する書籍を購入したり、インターネットで情報収集してみると、やはり不安定なフォームでは様々な障害を引き起こす可能性があるとのことでした。しかしフォームに関しては数多くの理論があるために、自分に合ったフォームは自分自身で走りながら探すしかなさそうです。
走る際の足底の接地面は踵または踵のやや前方で接地するのが望ましいそうです。そこから小指側に体重が移動して最後に拇指を主力として指全体で地面を蹴って全身します。私のランニングシューズの踵を観察すると左よりも右の方がすり減っています。これは右足の踵から小指側に体重が乗っていると推測されます。この左右差がある状況では恐らく右足底での体重伝達は理想通りではないと考えられます。
実際に走っている時に足の状態を観察すると、左足は爪先が前方を向いたまま体重を受け止めていますが、右足は爪先が内側を向いた状態で体重を受け止めています。これでは右足で地面を蹴る際に小指側に多く体重が乗るものと推測されます。
この癖を治すことに専念しました。左足は親指側に無意識でも体重がかかりますが、右足の拇指側に体重をかけるとなるとかなり意識しないとかかりません。しかし右足が内側を向かずに真っ直ぐ前に進み、拇指に体重が乗った状態で地面を蹴るようになると、身体全体のバランスが安定してスピードが増す感覚がありました。
しかし右足の先端にずっと意識を集中するのは疲れます。右足が安定した状態を維持する様々な方法を試してみた結果、答は股関節の位置の微調整にあるように思われました。
股関節は骨盤を支える関節ですが、股関節は大腿骨頭の位置によって骨盤の状態は変化して、それに続く背骨や肩、頭の状態も変化していきます。ランニング中に踏み出した左右の拇指が骨盤の中心線の延長上に限りなく近づくと、股関節は非常に安定した状態になります。
これは見た目のフォームからすると僅かな変化ですが、骨盤に対する大腿骨の内転という動きでは大きな違いとなって現れます。左右の股関節が適切な内転角になることによって、大腿骨頭からの力のは仙骨上部へと伝達され、その力の伝達の連続は骨盤を前傾させる方向に働き、前方への推進力を増加させるものと考えられます。
骨盤の中心線の延長上に踏み出した足の拇指が限りなく近づくように股関節を微調整するように意識する、という長い名称の改善策で走ってみると、骨盤は前傾し腰椎は前弯してお臍から前進する感覚があります。胸郭も拡張するために呼吸もしやすく、腕は振らなくても振れるといった感覚もあります。何よりも私レベルの走力で恐縮ですが、スピードが出るけど疲れないものでした。
その後色々と調べてみると、この様な走り方は陸上の専門家の方の考えでは「体幹で走る」というものに近いようです。確かに意識するのは体幹の安定性に大きく関与する股関節でありますし、足で走る感覚よりも力のロスが大幅に減少されるようです。
この方法でトレーニングを続けていくとスピードアップと共に膝に発生していた痛みは殆ど出なくなりました。イタリアセリエＡの長友選手の抜群のスピードは、陸上の専門家から見ても一流のランニングフォームの影響であるそうです。長友選手と私ではそのレベルにおいては全く比べものにはなりませんが、適切な身体の使い方はどのような方でもパフォーマンスの向上と怪我の予防のためには必ず必要であり、それを生かすための身体の矯正も必要であると考えられます。
さて肝心の私の走力の向上ですが、２０１４年１月の段階で５キロは１９分１６秒になり、当初の目標タイムとなりました。また距離も１３キロ〜１６キロを中心に走り続けた結果、１０キロは以前よりも短く感じるようになり、４１分０２秒になりました。レース当日は私よりも少しペースの速い人についていき、後半追い上げれば何とか４０分を切れるのではないかと思われました。
しかし、レースの前の週から若干風邪気味になり不安に襲われました。小学生の部に出場する予定の長女はインフルエンザにかかり出場を断念しました。私もレース当日の２月１１日まで悩みましたが、1年間のトレーニングの成果を発揮すべく、朝７時２５分会場に向けて自転車で出発しました。
自転車で移動中もレース展開について色々と作戦を練っていました。受付開始の１５分前に会場に到着すると、予想以上に人が少なく嫌な予感がしました。市の体育協会の方がいたので聞いてみると、皆様の記憶にも新しい２０１４年２月８日の大雪のため、スタート地点のグランドは雪が残ったままで道路も雪が残っているために、何と中止になってしまったのです。
自分の体調ばかりを気にしていたために、大雪による中止の可能性に全く気が付きませんでした。体育協会の方によると、参加者が多数のため個別に連絡することはできず、WEB上で告知していたそうです。このように４０分切りを目指した２０１４年のレースはあっけなく終わってしまいました。
しかし、全てが無駄に終わった訳ではありません。この１年間のトレーニングと研究は私のカイロプラクティックの矯正において大きな意味がありました。運動、身体のメカニズム、矯正の関係性や、スポーツをされている患者様への予防のためのアドバイスにおいて有益であった事が数多くありました。またランニングから得た身体の動きメカニズムから、着目点が男女の運動機能の性差に移り、２０１４年は男女の矯正についての相違点を研究してみようと考えるようになりました。
カイロプラクティックの矯正によりスポーツのパフォーマンスの向上は見られ、患者様の身体の動きに着目することで予防的な役割も我々は果たせると考えています。
・加筆２ 無観客試合を試みる
ここからは学問的な記述ではなく、個人的な備忘録と患者様への報告です。
２０１４年の西東京市ロードレース大会の前日に患者様から激励のお電話を２件頂きました。その後も私のレースの結果を気にして下さる患者様が数多くいらっしゃいました。常日頃から患者様との会話の中で私のランニングやレースの話をしていたために気を使って頂いたのだと思い、とても有りがたく思っております。
そこでこの１年の集大成として、レースは中止になってしまいましたが、レース感覚で走った１０キロのタイムを計っておこうと常々考えていました。しかしレースの雰囲気とモチベーションは普段のトレーニングとは全く異なるために非常に悩むところです。
この期間にソチオリンピックがありました。日本選手は数多くのメダルを獲得しましたが、その中で印象に残ったのがノルディック複合で銀メダルに輝いた渡部暁斗選手でした。
渡部選手を特集した番組を見ていたところ、今季はクロスカントリーの走法に改良を加えたそうです。私はスキーはしませんので専門的な事は全く解りませんが、改良の要点は私がランニングで感じた、骨盤の中心線の延長上に踏み出した足の拇指が限りなく近づくように股関節を微調整するように意識する、という考えに非常に似通っていた点と、改良によってスピードが出るけど疲れないという渡部選手の感想が、私が感じた感覚と同じであったためにとても興味を持ちました。
この番組が引き金になり、４０分切りを目標に実力を試してみようと決心しました。決行日は仕事後の暖かい夜にしました。コースはWEB上で計測した自宅近くの１周２．５キロのコースで信号は２か所含まれています。
私は後半にペースが上がるので、前半は１周１１分程のペースで走り後半徐々にペースを上げる作戦を採用することにしました。
３月１８日（火）午後９時４７分 気温１３度にスタートしました。競う相手がいないのでペース配分が非常に難しく思われます。最初の１周は予測通り１０分５２秒でした。少しペースアップを試みた２週めは２１分２４秒で通過し１周１０分３２秒ですので、このままですと４３分を切れるかというペースです。
３周目は更にペースアップしました。通過タイムは３１分１５秒で１周９分５１秒まで上げましたが、中々厳しいタイムです。４周目は更にペースを上げましたがゴールタイムは４０分３９秒でした。最後の１周は９分２４秒でしたが、１周目の設定タイムと２周目の伸びのなさが敗因のようです。
２年連続目標タイムには届きませんでしたが、タイムの向上は成し遂げることができ、身体の使い方を研究することでパフォーマンスの向上ができたと考えています。
また応援して下さった患者様には心より感謝致します。
